Pensando siempre en el bienestar, te ofrecemos algunas recomendaciones para que continúes cuidando de tu salud en FECHAS ESPECIALES y al salir de viaje
1. Conserve los horarios para su alimentación, y un apropiado consumo de agua.
2. Monitoree su peso, para evitar incrementos indeseados debidos al alto consumo.
3. Realice ejercicio todos los días, comparta con su familia, salga de caminata a ver los alumbrados, entre otras actividades propias de estas fechas. Recuerde que nadar, trotar, jugar un partido, le ayudan a relajarse, de paso tonifica su cuerpo y acelera el gasto de calorías.
4. Evalúe los alimentos que vaya a consumir en la calle, evite intoxicaciones, asegúrese de que estén bien empacados; vigile la fecha de vencimiento, que el olor, color, sabor y textura correspondan a las características del producto.
5. Controle el exceso de alimentos grasosos y dulces, prefiera como comidas rápidas las ensaladas de frutas, salpicones, jugos, son una alternativa mas saludable.
6. Elija bebidas con bajo aporte de calorías, naturales, sin azúcar o endulzadas con edulcorantes.
7. Verifica el menú en los restaurantes y busca las alternativas bajas en calorías.
8. Disfruta de menús variados, bajos en grasa, azúcar y calorías, en porciones moderadas
9. Prefiere carnes pulpas, asadas, a la plancha, chuzos, acompañados de una porción de harina y mucha ensalada; también sanduches, o una ensalada mixta, con jugo natural
10.En caso de tener alternativas de productos bajos en calorías o dietéticos , tome esta opción
11.Solicita que te traigan una porción pequeña, y evita repetir.
12.Come más liviano durante el día, si planificas disfrutar de un menú especial en la noche.
13.Recuerda que los cocteles y el vino para acompañar las comidas pueden añadirle muchas calorías al plato.
14.Cerciórese de que el licor no este adulterado, adquiéralo en fuentes confiables.
15.Cuando este consumiendo bebidas alcohólicas evite ingerir sandia.
APRENDAMOS A DISFRUTAR DE LOS MOMENTOS Y LOS ALIMENTOS INTELIGENTEMENTE
Si vas de viaje
1. Ten en cuenta cuidados y medicamentos para el mareo.
2. Planifica espacios para la actividad física.
3. Ten a la mano alimentos suaves en caso de algún contratiempo o imprevisto.
4. Bebe solo agua potable, o adquiérela envasada y sellada de marcas confiables.
5. Consume productos de mar en sitios confiables.
6. Vacúnate contra la fiebre amarilla.
7. Emplea bloqueador solar todo el tiempo, evite la exposición solar prolongada.
8. Porte insecticidas y monitoree su uso en los niños.
9. Si no sabe nadar tenga cuidado en el mar, lagos y piscinas.
10.Cuando sobrepasa sus capacidades al nadar puede contraer calambres.
11.Después de comer espere un tiempo prudencial para ingresar al agua.
12.Lleva una cantidad suficiente de los medicamentos de control (recetados).
13.Haz un chequeo general de tu vehículo y equipo de carretera.
14.Lleva botiquín de primeros auxilios y un manual para casos de emergencia.
15.Porta documento de identidad y carnet del sistema de salud, y asesórate donde puedes ser atendido en caso de emergencia.
16. Hidrátate continuamente y recuerda los niños se deshidratan con más facilidad.
17.Conducir embriagado o cansado puede ocasionar accidentes y perdidas humanas.
18.Trate de viajar en caravana.
19.Verifique el estado de las carreteras, derrumbes, seguridad, y conserve la calma.
20.Si sale de camping aleje la carpa de sitios de posible inundación o derrumbe, acondiciónela, manténgala cerrada para evitar la penetración de animales.
21.Para descansar es importante cambiar de actividad y disfrutar de ella, así conseguirá mayor bienestar, herramienta primordial para iniciar un excelente año.
22.Modere los gastos, no se exceda, para no empezar el año con dolores de cabeza.
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