La propuesta de bicisenderimo INDER Medellín surge debido a la alta demanda en la práctica de montar en bicicleta en espacios al aire libre y de disfrute del medio ambiente.

Desde el Instituto se cuenta con un experto en el tema que guía cada recorrido, luego de una visita previa a los lugares por donde se va a transitar. Cada fin de semana el grupo de personas inscritas se reúnen en el lugar determinado y realizan su circuito acompañados por los guías de bicisenderismo del INDER de Medellín y con el respectivo apoyo logístico para temas de emergencias médicas, se cuenta con ambulancia TAB 4x4 y su respectivo APH.

Inscripciones a partir de los jueves de cada semana a las 2:00 p. m. 

Archivos de interés

Ingresa aquí para conocer los resultados de la IV convocatoria de Talentos INDER Medellín

¿Qué es?

 

Talentos INDER Medellín es un programa que se creó en el año 2018 para proyectar deportistas con condiciones destacadas para el alto nivel competitivo, a través de procesos de identificación, selección y proyección deportiva a nivel departamental, nacional e internacional, con el objetivo de fortalecer la reserva deportiva del municipio de Medellín. 

Hoy podemos decir con orgullo que ya son más de 140 deportistas los que han portado nuestros colores, logrando 1161 medallas en diferentes competencias.

Público al que va dirigido

 

Deportistas nacidos en Medellín o que residan en la ciudad en los últimos 5 años, pertenecientes a clubes deportivos, Escuelas Populares del Deporte, desarrollo deportivo y Escuelas de Adrenalina que tengan un rendimiento sobresaliente.

Actualmente la estrategia impacta alrededor de 170 deportistas, entre los 10 y 22 años de edad, en 29 disciplinas divididas en las siguientes líneas metodológicas:

• Tiempo y marca
• Arte y precisión
• Combate
• Cooperación oposición
• Raqueta
• Nuevas Tendencias
• Deporte adaptado

Líneas de atención 

 

Cada uno de los deportistas, cuenta con el acompañamiento de un grupo interdisciplinar conformado por:

• Médico deportólogo
• Fisioterapeuta
• Nutricionista
• Psicólogo deportivo
• Preparador Físico
• Metodólogo
• Trabajador social
• Pedagogo 

¿Cómo hago parte del programa y cuáles son los requisitos? 

 

Para ingresar al programa Talentos INDER Medellín, debes postularte a las convocatorias, cumplir los requisitos y realizar las pruebas del Sistema de Medición de la condición física, psicológica, nutricional y médica.

La convocatoria será publicada en nuestros canales institucionales y redes sociales @indermedellin.

 

El programa se rige bajo el Acuerdo Municipal 189 de 2019, y es reglamentado por la Resolución 0310 del año 2020. 

Testimonio de vida 

 

 

Archivos de interés

                                          ¿Cómo hacer parte de nuestra oferta?

Juegos Deportivos Ciudad de Medellín 

Juegos Deportivos Ciudad de Medellín es una estrategia municipal de encuentro competitivo en diferentes disciplinas y categorías. Aquí encuentras un espacio para potenciar tus talentos, para encontrarte con los tuyos y celebrar la amistad desde la convivencia y el juego limpio.

1. Línea torneos regulares

 

Es la línea más conocida de la estrategia JDCM, se fundamenta en la oferta multideportiva de eventos y torneos presenciales en donde participan usuarios de todas las edades de las 21 comunas de la ciudad de Medellín, entre los eventos destacados se encuentran:

Torneos de Baloncesto

Torneos de Balonmano

En este cuatrienio queremos mejorar y aumentar nuestra oferta para ti con más disciplinas deportivas, te estaremos informando.

• Torneos de Fútbol 11

• Torneos de Fútbol 7

• Torneos de Fútbol de Salón

• Torneos de Voleibol

• Torneo de Ultimate

 

Para conocer nuestra programación semanal de torneos regulares, ingresa aquí

¡Así vamos con nuestros torneos regulares! Tabla de posiciones 

Sanciones deportivas - JDCM 2021, clic aquí para visualizar la Circular.

Resolución 0827 del 11 de octubre de 2021, por la cual se promulga la Carta Fundamental de los JDCM. Clic aquí para consultarla

Circular N° 09 -   Afiliación a Seguridad Social

 

Protocolo bioseguridad

Información sobre Reapertura 

 

Cantidad de usuarios por grupo:

La cantidad de usuarios por grupo será entre 5 y 10 usuarios. 

Sesiones semanales por grupo:

Se realizará 1 sesión semanal por grupo que se alternará con el trabajo remoto.

Duración de la clase:

45 minutos

CPS Habilitados:

• CPS Unidad deportiva de Castilla
• CPS Unidad deportiva Atanasio Girardot
• CPS UVA Sol de Oriente
• CPS JAC La Cruz
• CPS Estadio

 

• Metodología:

Al ingresar a los CPS, te realizaremos una caracterización  que posibilite identificar aspectos asociados con tu salud y la salud de tu entorno familiar. El contenido de las clases enfatizará en el trabajo de capacidades físicas de fuerza, resistencia y flexibilidad.

Las actividades que realices no deben implicar contacto con otras personas, pasar elementos mano a mano con otros usuarios, ni tener un contacto directo con el piso. Los elementos utilizados en la clase serán de tu uso personal y no podrás compartirlos.

 

Recomendaciones:

Recuerda hacer uso del distanciamiento social, llevar tu tapabocas puesto y cargar tu kit personal de desinfección. 

¿Qué es?

 

Centros de Promoción de la Salud es una estrategia que fomenta la Actividad Física como factor protector de la salud y generador de estilos de vida saludables, a través de clases presenciales y virtuales en espacios cerrados (pequeños gimnasios) dotados con máquinas e implementos deportivos, tres veces a la semana durante una hora.

¿Qué ofrece?

 

Centros de Promoción de la Salud ofrece Actividad Física presencial y virtual en los siguientes lugares:

CPS Unidad deportiva de Castilla

CPS Unidad deportiva Atanasio Girardot

CPS JAC Santa Lucía

CPS Centro de Integración Barrial Campo Valdez

CPS UVA Sol de Oriente

CPS JAC La Cruz

CPS Uva El Paraíso Actividades Especiales: Cross Barras, Super Maratón Fitness. 

ACTIVIDADES VIRTUALES: Clases en vivo por Facebook live Instituicional, Clases en vivo por redes personales, Participación con actividad dirigida en Mi parque tu casa trasmisión realizada por Telemedellín, Rutinas de Actividad Física enviada a los usuarios, Llamadas a usuarios, Cartillas o periódicos sobre Actividad Física.

¿Cómo participo y requisitos de inscripción?

 

Para participar de los Centros de Promoción de la Salud, debes acercarte al punto de atención más cercano e inscribirte directamente con el formador encargado, en los horarios que funciona el CPS. Te recomendamos ingresar a la página del INDER www.inder.gov.co y crear una cuenta de usuario.

Apoyo a la coordinación de estrategia

 

Carlos Andrés Ospina Góez

Tel: 3699000, ext.123 

carlos.ospina@inder.gov.co

¿Qué es?

 

Estrategia implementada por la Subdirección de Fomento Deportivo y Recreativo del Inder de Medellín, área de recreación, en articulación con diferentes secretarías de la Alcaldía de Medellín para la restitución del derecho a la recreación, el deporte y la actividad física de la población en riesgo social del municipio de Medellín, en especial tres grupos: de y en situación de calle, carcelaria y víctimas y en situación de desplazamiento.

La oferta institucional aporta al desarrollo humano integral y contribuye a mitigar el impacto negativo generado por estas condiciones a partir de la ejecución de procesos y actividades complementarias de recreación, deporte y actividad física.

 

¿Qué ofrece?

 

Ofrece intervenciones con clases de actividad física, deporte y recreación.

Objetivo de la estrategia

 

Garantizar la restitución del derecho a la recreación, el deporte y la actividad física a la población en situación de riesgo social de la población víctima, en situación de desplazamiento, carcelaria de y en situación de calle del municipio de Medellín.

Público al que va dirigido

 

Población víctima:

Esta población se subdivide en tres categorías:

1.  Obedece a la población de los albergues, allí, y después de presentar declaración de su condición, son albergados por la Alcaldía de Medellín durante un periodo de tiempo en el cual se verifica su condición y se procede a la restitución de los derechos. El Inder Medellín atiende en los dos albergues de la ciudad por medio de actividades y metodologías dirigidas a través del juego.

 

2.  Centros de atención a víctimas:  las personas asisten allí para verificar su situación y avance de la garantía de derechos. Los centros de juegos son espacios donde se mitiga el impacto de la espera de las familias, donde el formador del Inder a través del juego y los juguetes propicia espacios de aprendizajes y uso adecuado del tiempo libre en los niños, niñas, jóvenes y adultos.

 

3. Desplazados: algunos sectores de la ciudad que congregan varios núcleos familiares desplazados. Por lo general, son lugares ubicados en las periferias de la ciudad. Allí, el Inder Medellín en articulación con la Unidad Municipal de Atención y Reparación de Víctimas reconoce estos espacios y crea grupos para la atención continua en recreación, deporte y actividad física.

 

Población carcelaria y el sistema de responsabilidad penal adolescente:

El Inder Medellín realiza intervención regular en los establecimientos penitenciarios y carcelarios de Medellín “Bellavista” y “Pedregal”, orientando sesiones semanales de recreación, deporte y actividad física, en cada uno de los patios y pabellones; además, en los centros educativos, talleres y centros de promoción de la actividad física.

De igual forma, se interviene en los diferentes centros de protección al menor bajo medida de aseguramiento en articulación con el Sistema de Responsabilidad Penal Adolescente, dirigido a menores que han incurrido en actos delictivos y deben cumplir una sanción asignada por el juez de menores.

 

Población Calle:

La intervención al habitante de calle (o en calle) está dirigida a sujetos que pertenecen a todas las etapas del ciclo vital, que en su mayoría son provenientes de comunas y corregimientos del municipio de Medellín, pero que también vienen de municipios y regiones de todo el país. Son niños, niñas y adolescentes que se encuentran en situación de riesgo social y vulneración de derechos, con rangos de edades entre los seis y los diecisiete años de edad. Estos presentan comportamientos de consumo de sustancias psicoactivas, explotación sexual y comercial y delincuencia común, los cuales en su gran mayoría son captados por la Secretaría de Inclusión Social, familia y derechos humanos, posterior a un diagnóstico situacional; son remitidos a sus hogares de origen o en la mayoría de los casos son derivados a los programas de protección al menor, donde reciben una atención básica: alimentación, higiene, hospedaje, atención psicosocial, salud y, en algunos casos, se ofrece escolarización.

El Inder realiza intervenciones en las instituciones de atención y protección a niños, niñas y adolescentes en situación de riesgo social y vulnerabilidad. En cada institución se desarrollan sesiones semanales de recreación, deporte y actividad física, enfocadas a la ocupación positiva del tiempo libre.

Los adultos y adultos mayores son atendidos a través del Sistema de Atención al Habitante Adulto de Calle de la Secretaría de Inclusión Social, Familia y Derechos Humanos, que dispone de cinco centros de atención y orientación donde se les brinda alimentación, higiene y hospedaje, además de atención psicosocial y salud. La intervención que hacemos está dirigida a sujetos que, en su mayoría, hacen parte de instituciones que dan tratamiento a los habitantes de calle y en calle en coordinación con el sistema.

 

¿Qué es?

 

Deporte Sin Límites es la Estrategia del INDER Medellín que garantiza el derecho a la actividad física, el deporte y la recreación de las personas con discapacidad, sus cuidadores y familiares; aportando a la condición perceptivomotriz, físicomotriz y sociomotriz de sus usuarios; factores que inciden directamente en un mejor desempeño para las actividades de la vida diaria y en la participación social y familiar.

¿Qué ofrece?

 

Nuestra oferta de servicios cubre las 16 comunas y 5 corregimientos del municipio de Medellín, ofreciendo de manera gratuita, una amplia variedad de actividades en el ámbito de la actividad física, el deporte y la recreación para las personas con discapacidad, independiente de su edad.

 

Grupos de actividad física en medio terrestre o acuático: Ofrece sesiones de actividad física adaptada a las posibilidades, necesidades y expectativas de nuestros usuarios, para mejorar, mantener o retrasar el deterioro de la salud asociada a la condición de discapacidad. Allí, se propicia la participación de las personas con discapacidad con sus padres y cuidadores, con el fin de sumar esfuerzos que conlleven a optimizar el efecto de las actividades en los usuarios.  Se cuenta con profesionales idóneos para atenderlos 3 veces por semana durante una hora.

 

Actividades virtuales

Clases dirigidas a través de la red social Facebook Live del INDER Medellín.

Plataforma TEAMS: atención personalizada a través de indicaciones de voz por medio de llamadas telefónicas a cada uno de los usuarios respetando el principio de individualidad y sus patologías. Adaptamos el ejercicio a cada uno de ellos, con productos audiovisuales accesibles para el acompañamiento en casa, audiodescripciones e infografías, revisión bibliográfica y actualización conceptual de los procesos metodológicos.

Sostenemos contacto permanente con usuarios a través de llamadas telefónica, redes sociales y whatsapp y apoyo a entidades responsables de brindar asistencia a población vulnerable.

 

De esta forma, favorecemos el acceso de las personas con discapacidad a escenarios deportivos, recreativos y comunitarios.

También contribuimos al cambio de imaginarios y conceptos que tienen las familias y la sociedad frente a la condición de discapacidad.

 

Grupos de padres o cuidadores: Actividad Física para estas personas:

Semilleros de actividad física para la iniciación en deportes: Grupos de actividad física donde se enfatiza en el fortalecimiento de capacidades y habilidades propias de alguna disciplina deportiva convencional o propia de las personas con discapacidad. En la actualidad contamos con Semilleros en: Actividades Ritmicodanzarias, Atletismo, Baloncesto, Boccia, Ciclismo, Fútbol, Goalball, Natación, Patinaje, Petanca, Porrismo, Showdown, Tenis de Mesa.

Centro de Promoción de la Salud para personas con discapacidad (CPS): Es un espacio ubicado en los bajos de la tribuna sur del estadio Atanasio Girardot, parte externa, adecuado con máquinas para el desarrollo de ejercicio físico para personas de todas las discapacidades y sus padres o cuidadores.

Juegos Deportivos y Recreativos para Personas con Discapacidad

 

Es el máximo evento deportivo y recreativo para personas con discapacidad del municipio de Medellín. En él participan personas que hacen parte de los procesos de Deporte sin Límites y personas vinculadas a organizaciones e instituciones que atienden personas con discapacidad en la ciudad. Incluyen una modalidad recreativa para personas con nivel de habilidad bajo y una modalidad competitiva para personas con un nivel de habilidades medio y alto. Este año se realizan en su XX versión.

 

Las disciplinas de conjunto para este año en los juegos serán las siguientes:

- Fútbol de salón

- Baloncesto

 

Las disciplinas individuales que tendrán competencia este año serán:

- Tenis de mesa                - Boccia

- Showdown                     - Natación

- Ajedrez                           - Atletismo

- Ciclismo                          - Ritmico-danzarias

- Patinaje                          -  Petanca

- Porrismo

 

Actividades especiales como:

- Juegos Deportivos y Recreativos para Personas con Discapacidad

- Juegos tradicionales 

- Juegos múltiples en medio terrestre y acuático

- Caminadas 

- Desafío de las flores 

- Festival de disfraces

- Celebración fechas especiales 

- Conmemoración día internacional de los derechos de las personas con discapacidad

- Deporte sin Límites Tiene Talento 

- Encuentros de semilleros

- Goalball

¿Cómo participo y cuáles son los requisitos de inscripción?

 

Para inscribirte, puedes acercarte a alguna oficina con personal INDER en tu sector o llamando al número de contacto 3699000 ext. 122.

Luego, validas la posibilidad de cupo disponible en estos puntos de atención con el respectivo formador.

Una vez confirmada la disponibilidad de cupos, te presentas en el punto de atención, en el horario de clase con los siguientes documentos:

•  Fotocopia del documento de identidad

•  Fotocopia de la afiliación al sistema de salud del régimen contributivo (EPS) o del régimen subsidiado (SISBEN).

•  Fotocopia de diagnóstico médico o historia clínica donde se indique la condición de discapacidad.

La inscripción la realizará el profesor encargado del grupo de manera gratuita.

La estrategia Deporte y Convivencia es un proceso pedagógico desarrollado en instituciones educativas de la ciudad en los que se fortalecen aspectos como: proyecto de vida, habilidades sociales, respeto a la diferencia e identidad, control emocional, asumir triunfos y derrotas, cooperación, comunicación asertiva, reglas, normas y respeto. La intervención se realiza a través de charlas, talleres y grupos focales. Además se realiza el festival de Golvivencia el cual es un torneo auto-regulado en el cual se ponen en práctica los elementos aprendidos en las intervenciones.

Las caminadas son una práctica que de desarrolla de manera colectiva o individual y consisten en recorrer a pie territorios urbanos, rurales y limítrofes, de reserva o significado ambiental, teniendo en cuenta el impacto que podemos generar con dicha práctica.

¿Cómo inscribirte? Te lo contamos aquí.

Inscribirme 

Soporte técnico de la Plataforma SIMON, escribir al correo simon@inder.gov.co

Las inscripciones se realizan a partir de los miércoles a las 2:00 p. m. a través de la plataforma SIMON

¿Qué ofrece?

 

La Estrategia Caminadas ofrece el servicio de caminería a todos los ciudadanos de Medellín, mediante la realización de recorridos en diferentes escenarios del municipio y sus alrededores, aportando al mejoramiento de la calidad de vida de los usuarios participantes con una relación  y compromiso directo con el medio ambiente, además de satisfacer la necesidad vital del ser humano, en la que se conjuguen la actividad física moderada, la recreación, la socialización, la culturización y la sensibilización tanto individual como grupal.

Las caminadas se ofrecen los días sábados y domingos, con recorridos entre 3 y 13 km equivalentes a una duración de 3 a 7 horas de actividad, incluyendo paradas técnicas, donde la exigencia o niveles de las caminadas son 1, 2, 3, 4 y 5; con su respectivo tipo de caminada: urbana, rural o limítrofe.

Niveles de las caminadas

 

Caminadas Nivel 1  Bajo

Caminadas para personas sedentarias que no realizan ejercicio de forma cotidiana, personas que nunca han caminado y quieren iniciarse en Caminadas. Es ideal para poder disfrutar de la naturaleza de forma adecuada, sin mayores esfuerzos.

Distancia hasta 4 km con máximo 3 horas de recorrido, incluyendo las paradas técnicas. Terrenos: planos, vías carreteables, superficies regulares, vías de interés de la ciudad, senderos y caminos reales. Altura: con ascensos y descensos hasta 100 metros y altitudes hasta de 2500 metros sobre el nivel del mar. Población apta: para caminantes principiantes y pueden asistir personas desde los 6 años de edad.

Caminadas Nivel 2  Bajo - Medio

Caminadas para personas que no realizan ejercicio físico de forma cotidiana, pero que realizan caminadas ocasionalmente y desean tener una regularidad en Caminadas. Es ideal para poder disfrutar de la naturaleza de forma calmada, sin mayores esfuerzos.

Distancia: hasta 6 kilómetros. con máximo 4 horas de recorrido, incluyendo las paradas técnicas.  Terrenos: planos, vías carreteables, senderos y caminos reales con leves ascensos y descensos. Altura: con ascensos y descensos hasta 200 metros y altitudes hasta 2000 metros sobre el nivel del mar. Población apta: para principiantes y pueden asistir personas desde los 6 años de edad.

Caminadas Nivel 3 Medio 

Caminadas para personas que realizan actividad física regularmente, o son caminantes permanentes de senderismo.

Distancia: hasta 9 kilómetros. con máximo 5 horas de recorrido, incluyendo las paradas técnicas. Terrenos: planos, vía carreteables, senderos y caminos reales con ascensos y descensos, caminos estrechos e irregulares. Altura: con ascensos y descensos hasta 300 metros y altitudes hasta 2500 metros sobre el nivel del mar. Población apta: para personas con buen estado físico y activas, desde los 10 años de edad. 

Caminadas Nivel 4 Medio- Alto

Caminadas para personas que realizan actividad física regularmente o practican senderismo y que están con una condición física adecuada permitiéndoles caminar en terrenos irregulares y con largas distancias.

Distancia: hasta 11 kilómetros. con máximo 6 horas de recorrido, incluyendo las paradas técnicas. Terrenos: planos, vía carreteables, senderos y caminos reales con ascensos y descensos, caminos estrechos e irregulares. Altura: con ascensos y descensos hasta 500 metros y altitudes hasta 3000 metros sobre el nivel del mar. Población apta: para personas con buen estado físico y activas, desde los 12 años de edad.

Caminadas Nivel 5 Alto

Caminadas para personas que realizan actividad física regularmente, caminan o practican senderismo con regularidad, con nivel de complejidad mayor a los anteriores expuestos y cuentan con una excelente condición física por hacer actividad física diariamente. Las rutas presentan varios niveles de inclinación.

Distancia: hasta 13 kilómetros. con máximo 7 horas de recorrido, incluyendo las paradas técnicas. Terrenos: planos, vía carreteables, senderos y caminos reales con ascensos y descensos, caminos estrechos e irregulares. Altura: con ascensos y descensos hasta 700 metros y altitudes hasta 3200 metros sobre el nivel del mar. Población apta: para personas con buen estado físico y activas, desde los 14 años de edad.

Actividades virtuales

 

Caminadas virtuales: Se realizan caminadas virtuales 1 por semana los días sábados. Estas caminadas son una construcción temática a través de videos, imágenes y una secuencia narrativa que te permite conocer caminos y sitios de interés Departamental, Nacional e Internacional.  Estas caminadas son trasmitidas por la red social INDER Facebook.

Interacción con usuarios a través de grupo de whatsApp con videos elaborados de camineria y actividad física. Acompañamiento a usuarios de Caminadas a través de llamadas telefónicas y correos electrónicos, brindando información de ejercicios básicos de actividad física y actividades de salud mental, dependiendo de la particularidad de cada usuario.

¿Cómo participo y requisitos de inscripción?

 

La participación en las caminadas del INDER Medellín es totalmente gratis, te debes inscribir a través de SIMON (sistema de Información Misional INDER) link que se habilitará en la página  www.inder.gov.co opción FAMILIA y luego opción CAMINADAS para que cada usuario realice el debido proceso de inscripción previamente.

Los menores de edad y los mayores de 69 años, deben estar acompañados de manera permanente durante el recorrido, de una persona mayor de 18 años, que no pertenezca a la tercera edad.

Compromisos de los usuarios

 

Te comprometes a:

Realizar el proceso de inscripción en línea a través SIMON (Sistema de Información Misional INDER) link que se habilitara en la página www.inder.gov.co/ familia/caminadas en el link Inscríbete aquí. Selecciona la caminada en la cual participarás, de acuerdo con tu nivel, características y condición física.

Debes llegar al lugar de salida, mínimo 30 minutos antes del inicio de la caminada, y reportarte con los guías INDER para su verificación en el listado de usuarios y ubicación en el respectivo subgrupo; debes acatar las recomendaciones propias de las caminadas: las generales y las institucionales. Debes seguir la ruta, recomendaciones y recorrido establecido por los guías INDER (está prohibido tomar atajos y dejarte llevar por otros usuarios).

Es tu deber realizar todo el recorrido establecido por la entidad Debes caminar siempre acompañado y mantenerte con el subgrupo asignado en el lugar de salida (bosques). Si eres menor de edad o mayor de 69 años, debes estar acompañados de manera permanente durante el recorrido de la caminada, por una persona mayor de 18 años, que no sea de la tercera edad.

Si por algún motivo decides retirarte voluntariamente de la caminada, debes informar a un guía INDER, caso en el cual, asumes tu seguridad y en consecuencia, exoneras al instituto de toda responsabilidad en caso de ocurrencia de algún incidente o accidente que afecte tu integridad.  De este retiro dejaremos constancia en la planilla de inscripción o en el formato establecido por el instituto la cual debes firmar.

Al momento de llegar al punto final de la caminada debes hacerte responsable del regreso a tu lugar de residencia, el INDER cumple con llegar hasta el punto seguro y tu eres libres de elegir si regresas o si te quedas un rato en el sitio de llegada. Debes portar tus documentos de identidad y de afiliación al sistema de salud. Si eres extranjero, debes portar el pasaporte y tarjeta de salud. 

No disponer adelantarte ni atrasar a los guías INDER. Debes sisponer del tiempo propuesto por el INDER para la realización completa de la caminada. Debes asumir los gastos de traslado, alimentación e hidratación (gastos necesarios para la caminada) y otros propios de la actividad.

Recomendaciones

 

Todas las personas deben responsabilizarse de seguir las siguientes recomendaciones:

Seguridad:

Debes portar tu botiquín personal, abstenerte de suministrar y recibir medicamentos de otras personas y usar protector solar. Abstenerte de participar, si te encuentras en estado de somnolencia (sin dormir), enfermo, con alguna condición especial que te impida caminar, en estado de embriaguez o enguayabado. De esta manera el personal del INDER conjunto con el grupo de apoyo y rescate estarán en la libertad de no dejarte participar del evento por razones de seguridad y respeto a los demás.

Si consumes medicamentos de control, asegúrate de tomarlos en las horas establecidas para evitar inconvenientes de salud durante la caminada. Evita caminar solo e informar cualquier anomalía detectada en el recorrido; también debes informar si debes realizar alguna parada por fatiga o necesidad fisiológica.

Evita tocar los panales, nidos u otros animales, además de cercas con carga eléctrica o de púas y entre otros elementos que alteren la seguridad de la caminada y representen un riesgo para tu integridad. Informar a la familia y/o persona responsable la actividad que vas a realizar. Debes abstenerte de recoger frutas y flores de árboles, cultivos y del suelo.

 

 

Recomendaciones técnicas:

Debes iniciar con la caminada que más se adecúe a tu necesidad e interés, estado o nivel de entrenamiento (condición física); las caminadas de los niveles 1 y 2 son las recomendadas para principiantes No debes iniciar con las caminadas de nivel 4, porque son actividades que demandan un proceso de adaptación de varios meses, ya que estas tienen más kilómetros de recorrido y requieren más tiempo, además con ascensos y descensos no aptos para las personas que apenas se inician en la realización de actividad física. Sí presentas algún tipo de antecedente de lesión, debes tener en cuenta que no es recomendable participar de la caminada nivel 4 y 5. Las caminadas del INDER no son recomendadas como terapias para personas que sus médicos los mandan a caminar, para esto el INDER dispone de otros espacios y actividades. Si deseas llevar tu mascota a la caminada, te debes hacer responsable de su cuidado y procurar que esta no interfiera con el desarrollo de la caminada o ponga en peligro a los demás asistentes a la caminada.

 

Higiene:

Porta papel higiénico y bolsas para recoger las basuras (las basuras deben regresar a la casa de cada caminante o ser depositadas en las cestas de basura).

 

Alimentación:

Es de vital importancia desayunar antes de la caminada, evita caminar en ayunas; no practicar durante la caminada dietas especiales. Te recomendamos: portar agua, jugos, frutas, frutos secos (maní, nueces, almendras), productos energéticos para caminadas largas como bocadillo de guayaba, panela, arequipe, almuerzo higiénicamente preparado para evitar su deterioro, además que contenga los macronutrientes necesarios para seguir realizando la caminada. Evita incluir alimentos que se descompongan fácilmente con el cambio de temperatura y empácalos herméticamente para evitar pérdidas o derrames. Lleva suficiente hidratación para los recorridos, un litro de agua por caminada, consumiendo pequeños sorbos de manera permanente.

 

Equipamiento:

Utiliza morral con cargadera doble y cómoda para un adecuado balanceo, un plástico grande o carpa para protegerse de la lluvia o sentarse a descansar, termos plásticos para cargar líquidos (agua preferiblemente). Evitar llevar joyas, radios u objetos de valor y dinero en exceso.

 

Indumentaria:

Utiliza ropa cómoda y adecuada para caminar, preferiblemente de algodón y colores claros, pues refleja la luz solar y produce menos calor, camisa de manga larga, gorra o sombrero, medias y ropa liviana o de repuesto, zapatos de cuero y suela gruesa. Evita emplear fajas o bolsas plásticas y pantalones cortos ya que el follaje y las ramas pueden lacerar y cortar la piel, además te expone a las picaduras de insectos; evitar usar ropa negra y de uso privativo de las fuerzas militares, policía, etc.

Información sobre Reapertura

 

Metodología:

 

Para acceder al servicio el usuario se debe inscribir previamente a través de los medios previstos por la institución. Las caminadas se planearán para la participación de máximo 60 personas (antes de pandemia cada caminada se realizaba con un máximo de 320 personas).

 

Programación:

 

Semanalmente se programarán tres caminadas distribuidas de la siguiente forma: una el sábado y dos el domingo. Antes de la pandemia se realizaban dos caminadas (una el sábado y una el domingo).

Los dos primeros meses después de la reanudación de la oferta presencial se realizaran recorridos solamente en el municipio de Medellín y progresivamente los recorridos se irán ampliando a municipios del valle de aburra.

 

Edades:

 

Las actividades de caminadas están restringidas para los niños menores de 6 años de edad y para los adultos mayores con más de 70 años de edad.

 

 

En los puntos de encuentro el grupo de caminantes se subdividirá en subgrupos de máximo 15 personas con el fin de evitar aglomeraciones antes, durante y después de la actividad.

 

 

Pre-recorrido de la caminada

Se realizará socialización con los lugareños de los sitios por donde se pasará, esto con el propósito de informar a los habitantes de estos lugares sobre las medidas de mitigación del riesgo tomadas para la caminada. El grupo de rescate que acompaña las actividades además de brindar una atención pre hospitalaria en caso de algún accidente también realizaran actividades de prevención con respecto al cumplimiento de protocolos de bioseguridad que deben tener los usuarios.  

Archivos de interés

Protocolo bioseguridad

Es un espacio para la sana convivencia, el aprovechamiento del tiempo libre, el encuentro familiar, la práctica de actividades físicas, deportivas y recreativas como montar en bicicleta, patinar, caminar, trotar o realizar cualquier tipo de actividad física. Para ello, se habilitan vías y espacios públicos de la ciudad los domingos y festivos en las horas de la mañana y algunos días entre semana, en horarios nocturnos, lo cual incrementa el número de lugares y tiempos para practicar otros tipos de actividad física.

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